Як покращити сон: дієві способи та поради

У Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб поділилися способами покращення сну, які справді працюють.

З головного, на що варто в першу чергу звернути увагу – поведінка протягом дня, а особливо перед сном. Кажуть, вона найбільше впливає на якість сну. Але кілька незначних коригувань ваших щоденних звичок з легкістю допоможуть змінити ситуацію.

Поради, яких варто прислухатися, якщо хочете налагодити сон:

– дотримуйтесь режиму сну;

– лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних;

– створіть заспокійливу атмосферу;

– ввечері не вмикайте яскраве світло (тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну);

– приберіть девайси;

– приберіть електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну;

– стежте за раціоном;

– уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня;

– не пийте перед сном (вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може  спровокувати проблеми зі сном);

– не паліть (не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном);

– не забувайте про тренування (фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі);

– використовуйте ліжко виключно для сну (не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте);

– також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним (у разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка);

– маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами;

– якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Cон – основна складова здорового життя. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і відновити сили!