Як покращити сон: дієві способи та поради
У Тернопільському обласному центрі контролю та профілактики хвороб поділилися способами покращення сну, які справді працюють.
З головного, на що варто в першу чергу звернути увагу – поведінка протягом дня, а особливо перед сном. Кажуть, вона найбільше впливає на якість сну. Але кілька незначних коригувань ваших щоденних звичок з легкістю допоможуть змінити ситуацію.
Поради, яких варто прислухатися, якщо хочете налагодити сон:
– дотримуйтесь режиму сну;
– лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних;
– створіть заспокійливу атмосферу;
– ввечері не вмикайте яскраве світло (тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну);
– приберіть девайси;
– приберіть електронні пристрої, зокрема – телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну;
– стежте за раціоном;
– уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня;
– не пийте перед сном (вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном);
– не паліть (не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном);
– не забувайте про тренування (фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі);
– використовуйте ліжко виключно для сну (не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте);
– також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним (у разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка);
– маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами;
– якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.
Cон – основна складова здорового життя. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і відновити сили!
