Як подолати втому: що рекомендують лікарі
Лікарі Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб розповіли, що варто знати про втому, як її розпізнати і усунути. Наголошують, що втома заважає вести активний і продуктивний спосіб життя, тому треба її уникати.
Медики зазначають, що найпоширенішими ознаками втоми є: відчуття знесилення, неуважність і погіршення концентрації, погіршення пам’яті, уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення. Також це зниження цікавості до роботи, підвищена дратівливість, перманентна сонливість і підвищення рівня артеріального тиску й частоти пульсу.
Лікарі кажуть, щоб уникнути втоми – треба вчасно і достатньо відпочивати:
«Найперше – важливий повноцінний сон. Дорослим у віці 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год. Перед сном знизьте рівень емоційного навантаження: не дивіться «гострих» телевізійних передач або фільмів, не заходьте в соціальні мережі. Кращою альтернативою стане приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книжки. Правильно організуйте режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат. Мають бути регулярні фізичні навантаження», – зазначають лікарі.
За словами медиків, щоб не відчувати втоми, варто відмовитися від шкідливих звичок.
«Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я. Також радимо змінити діяльність. Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки. За великої завантаженості не соромтеся звернутись по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хв. Оберіть хобі, яке приноситиме задоволення і намагайтеся бути оптимістом, позитивні емоції добре впливають на здоров’я», – рекомендують фахівці обласного центру контролю і профілактики хвороб.
Раніше ми писали про те, як вберегтися від отруєнь.
