Немає кондиціонера, а вентилятор не рятує? Як заснути вночі під час спеки
Безсоння через спеку - поширена проблема цього літа. Температура тримається вище 30°C, а вночі важко розслабитися і заснути. Що робити, якщо в кімнаті немає кондиціонера?
Літо 2025-го б’є температурні рекорди. Виснажлива спека негативно впливає на самопочуття: ми стаємо млявими, дратівливими, знижується концентрація, частішають головні болі. І – найнеприємніше – порушується сон.
Чому важко заснути у спеку?
Ввечері організм намагається охолонути, аби перейти у фазу глибокого сну. Але в умовах спеки на це витрачається чимало енергії. Гормон сну – мелатонін тоді виробляється гірше, навіть у повній темряві. Додайте до цього нестачу кисню, задуху – і ви отримаєте безсонну ніч.
Якщо у вас немає змоги встановити кондиціонер – не варто впадати у відчай. Ось кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть краще засинати.
Як заснути у спеку – п’ять дієвих порад
– Вимкніть усе, що гріє повітря
Телевізори, комп’ютери, зарядні пристрої – все це додає кілька зайвих градусів у кімнаті. Вимикайте всю техніку перед сном.
– Затемнюйте кімнату вдень
Використовуйте щільні блекаут-штори або жалюзі, щоб не впускати гаряче сонячне світло.
– Обов’язково провітріть
Відчиніть вікна перед сном, а краще – залиште відкритими на ніч. Якщо заважають комарі – встановіть москітні сітки. Якщо вікна з одного боку – відкрийте також вхідні двері, щоб створити потік повітря.
– Обирайте правильну білизну
Постіль має бути з бавовни або льону – вони добре пропускають повітря і вбирають вологу. Перевірте також матрац – можливо, ви спите на «зимному» боці або на синтетичному наповнювачі, який не дає дихати тілу.
– Гарячий душ перед сном
Звучить нелогічно, але працює. П’ять хвилин під гарячим душем запускають процеси природного охолодження в організмі. Після перегріву тіло інтенсивно знижує температуру – це допоможе швидше розслабитись і заснути.
Висипатися у спеку можливо – головне, створити для тіла умови для охолодження і відпочинку. Якщо кондиціонера немає – використовуйте ці поради, і вже найближча ніч стане приємнішою.
