Як подолати тривожність і занепокоєння: поради тернопільських лікарів

Тривожність і занепокоєння — це нормальна реакція на бойові дії та новини, що стосуються війни. Однак, це стани, яких можна уникнути. Як це зробити – розповіли лікарі Тернопільського обласного лабораторного центру контролю і профілакики хвороб.

Найперше медики радять зосередитися на тому, що людина можете контролювати. Варто стежити за новинами, але в міру, не потрібно постійно перевіряти інформацію і «споживати» її цілодобово.

«Важливо розуміти яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати. Та намагайтеся не перевіряти новини щохвилини – це підвищить панічні настрої і відчуття страху за життя і здоров’я як власне, так і близьких», – зазначають лікарі.

Вважливо дотримуйтеся режиму здорового сну, адже поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, відбувається синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму.

«Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони «спілкуються» між собою, та як працює наша імунна система», – кажуть медики.

Уникнути тривожності допомагає фізична активність. Навіть в укритті можна пройтися по периметру приміщення і робити вправи. Фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

«Залишайтеся на зв’язку з близькими. Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі та як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом. Також допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні та як вони можуть вплинути на свої уряди в інших країнах, аби підтримати Україну», – радять фахівці.

Раніше ми писали про дев’ять порад для здоров’я серця від тернопільських лікарів.