Лікарі Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб зазначають, що ожиріння на сьогодні є значною проблемою для суспільсьва. В Європі поширеність ожиріння досягла масштабів епідемії. Упродовж двох останніх десятиліть вона збільшилась втричі.

«На ожиріння страждають приблизно 150 мільйонів дорослих (20% населення) та 15 мільйонів дітей і підлітків (10% цієї категорії населення). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я більш ніж 50% європейців та європейок живуть із зайвою вагою. Приблизно 23% жінок та 20% чоловіків європейського регіону мають ожиріння», – розповідають медики.

Ожиріння – це складне захворювання, що включає надмірну кількість жиру в організмі. Ожиріння – це не лише косметична проблема. Це медична проблема, яка збільшує ризик інших захворювань та проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет, високий кров’яний тиск та деякі види раку.

«Є чимало причин, чому декому уникати ожиріння важко. Зазвичай воно виникає внаслідок поєднання успадкованих факторів у поєднанні з навколишнім середовищем та вибором дієти і фізичних вправ. Однак, навіть помірне схуднення може покращити або запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із ожирінням. Зміна дієти, збільшення фізичної активності та зміни поведінки можуть допомогти вам схуднути. Ліки, що відпускаються за рецептом, та процедури зниження ваги – це додаткові варіанти лікування ожиріння», – наголошують лікарі.

Як розповіли фахівці обласного центру контролю і профілактики хвороб, не всі причини ожиріння обумовлені фізіологією людини:

«Причиною появи зайвої ваги можуть бути і порушення психіки. Порушення сну, негативні емоції, часті стреси можуть сприяти посиленню апетиту і спонукати до збільшеного прийому їжі, що веде до набору зайвої ваги. Вирішивши хоча б частково проблему, пов’язану з психологічним аспектом ожиріння, можна запобігти набору маси тіла».

Тож лікарі виділили кілька порад для профілактики ожиріння.

• Їжте більше «хороших» жирів та менше «поганих». Вживання корисних жирів, наприклад, поліненасичених, може покращити рівень шкідливого холестерину та знизити ризик ожиріння.
• Вживайте менше обробленої та солодкої їжі.
• Їжте більше фруктів та овочів. Дорослим треба вживати від 5 до 9 порцій овочів та фруктів на день. Якщо ви наповните ними тарілку, зможете і тримати калорії під контролем, і уникнути переїдання.
• Їжте багато дієтичної клітковини. Люди, які вживали клітковину тричі на день протягом 12 тижнів, скинули 5% маси тіла.
• Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом, це допоможе зробити ваш цукор буде стабільнішим. Глікемічний індекс показує, як швидко продукт підвищить рівень цукру у вашій крові.
• Регулярна аеробна активність і силові тренування. Центр з контролю та профілактики захворювань у США рекомендує дорослим щотижня присвятити 150 хвилин помірним кардіо (ходіння пішки – саме те) чи 75 хвилин – інтенсивним навантаженням.
• Намагайтеся не стресувати. Стрес змушує мозок змінювати харчові звички та провокує вживати більше калорійної їжі.
• Плануйте свої страви. Якщо ви матимете список покупок та обмежену кількість грошей, зможете не піддатися спокусі купити щось шкідливе.

Раніше ми писали про те, як зберігати продукти у разі відключення електроенергії.