П’ять порад для боротьби з надмірною вагою
Лише систематична робота допоможе знизити надмірне жирове відкладення.
1. Обмежте споживання простих вуглеводів
Це не означає, що потрібно виключати їх зовсім. Прості вуглеводи особливо важливі після тренувань. Вони допомагають поповнити запаси глікогену у м’язах та сприяють виділенню серотоніну, що забезпечує спокійний сон. Тому їх варто вживати перед і після тренувань.
- Прості вуглеводи слід вживати у потрібній кількості та не перевищувати рекомендовану дозу, тобто 0,8–1 г/кг маси тіла.
2. Пийте достатньо води
Зазвичай рекомендують вживати близько 2 літрів рідини на день, проте є виняток. Якщо ваш раціон складається з більшої кількості калорій, то необхідно забезпечити себе більшою кількістю води — наприклад, якщо ваша дієта містить 2500 ккал, рекомендується вживати 2,5 літри води на день.
- Вибирайте мінеральні води, але остерігайтеся високого вмісту натрію, оскільки це викликає затримку води в організмі та замість схуднення може призвести до ваги.
3. Їжте багато овочів
Овочі та фрукти допомагають скинути зайву вагу, адже в них багато води, вони низькокалорійні та легко засвоюються, містять багато клітковини та насичують шлунок.
- Якщо ви не тренуєтеся, але хочете схуднути, їжте фрукти у першій половині дня, тому що в них міститься велика кількість простих цукрів. До фруктів можна тягтися після фізичних навантажень.
4. Пийте трав’яний чай
Використання трав’яних настоїв сприяє полегшенню перетравлення їжі та допомагає знизити ризик проблем зі шлунком, таких як гази, відчуття переповнення та запори. Серед найбільш ефективних можна виділити ромашку, м’яту, кропиву та мелісу.
- Також пийте зелений чай, він допомагає скинути зайвий жир.
5. Не забувайте про силові тренування.
Силові тренування для м’язів живота можна робити досить часто. Їм не доведеться присвячувати окремий тренувальний день. Просто додайте 15 хвилин таких вправ наприкінці тренувань.
- Якщо у вас сидяча робота, час від часу напружуйте м’язи живота. Також подбайте про правильну поставу тіла, стягніть лопатки та потягніть у живіт. Робіть так якнайчастіше.
