Ознаки стресу і як його подолати: що радять медики
Стрес – це стан, який впливає не лише на емоційний фон, а й має фізичні наслідки, що можуть порушити нормальне функціонування організму. Лікарі Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб розповіли про основні симптоми стресу:
- збільшується серцебиття, тахікардія, звужуються кровоносні судини, ми стаємо пильнішими;
- труднощі зі сном, напруга, втома, болі;
- розлади шлунково-кишкового тракту;
- гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення;
- безсоння, нічні кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння;
- негативні міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі чи школі.
За словами медиків, є науково обґрунтовані інструменти, які можуть допомогти боротися з негативними наслідками стресу:
- Усувайте чинники стресу. Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Внутрішньо приймайте ситуації поза вашим контролем.
- Розвивайте соціальну підтримку. Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.
- Харчуйтеся збалансовано. Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.
- Розслабляйте м’язи. Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.
- Майте повноцінний сон. Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.
- Будьте фізично активними. Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
- Звертайтеся по допомогу до лікаря. Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.
Раніше ми писали, як подолати тривожність і занепокоєння.
