Корисні звички, які допоможуть знизити рівень стресу
В умовах війни люди усе частіше зазнають стресів і тривоги. Причини можуть бути різними: робота, сімейні проблеми, проблеми зі здоров’ям та фінансові зобов’язання та інше. Також спричиняти стреси і тривогу можуть генетика, рівень соціальної підтримки, спосіб подолання труднощів і тип особистості також впливають на схильність людини до стресу. Лікарі Тернопільського обласного центру котролю хвороб кажуть, що подолати ці стани можна. У цьому допоможуть кілька порад.
Найперше, аби знизити рівень стресу, медики радять бути фізично активними, адже регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес і полегшити симптоми тривоги й депресії.
«Друга важлива річ – це здорове харчування. Раціон їжі впливає на всі аспекти здоров’я, включно з психічним здоров’ям. Зведіть до мінімуму вживання продуктів і напоїв з високим ступенем обробки, натомість їжте більше цільних продуктів, як-от овочі, фрукти, боби, риба, горіхи. Це підвищить вашу стійкість до стресу», – зазначають лікарі.
Радіять мінімізувати використання гаджетів і скоротити екранний час. Часте їх використання. Науковці дослідили: що довше ви “сидите в телефоні”, то гірший ваш психологічний стан, а рівень стресу — вищий. Це фіксують і у дорослих, і у дітей.
«Скоротіть споживання кофеїну. Це хімічна речовина, що міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях, та стимулює нашу центральну нервову систему. Надмірне споживання кофеїну може погіршити якість сну та посилити почуття тривоги. Хоч багато досліджень доводять, що кава корисна в помірних кількостях, рекомендується не перевищувати 400 мг кофеїну на день», – зауважують фахівці.
Також для уникнення стресу, лікарі рекомендують прогулянки, читання книг, зайнятися хоббі, аби добре відпочивати. Крім того, варто встановити кордони і навчитися говорити ні. Також корисними є обійми. Людський дотик може мати заспокійливий ефект і допомогти вам краще впоратися зі стресом.
Раніше ми писали про рекомендації лікарів – як подолати втому.
