Фітнес і спорт тільки вкорочують наше життя. Лінь і неробство – запорука здоров’я, – вважає Петер Акст, передає Ukr.Media.

Що за маячня сивої кобили, напевно скаже просунутий читач. Зовсім ці професора звихнулися! Усім ж добре відомо: щоб зберегти здоров’я і продовжити молодість, бути успішним у суспільстві і трудовому колективі, треба пробігати вранці кілька кілометрів, а ще краще – марафон по вихідних! Наполегливо качати м’язи залізом, тренажерами у фітнес-центрі. І буде вам довге і щасливе життя!

З таким настроєм я і став перегортати книгу Петера Акста «Ледачі живуть довше», написану разом з дочкою-лікарем Михаелой Акст-Гадерманн.

Читаю і очам не вірю: «Лінь і неробство – запорука здоров’я». Чисте шарлатанство. Ну, професор, постривай! Виведу тебе на чисту воду…

БАБИН ВІК ДОВШЕ ЧОЛОВІЧОГО

Однак цей Акст виявився не простий. Під свою заяву підвів наукову базу. Мовляв, ще в 1908 році фізіолог Рубнер встановив, що кожному суті начебто відпущено обмежена кількість життєвої енергії. Єресь, звичайно! Типу забутої горезвісної теорії, що кожному чоловікові нібито природою дано певну кількість статевих актів. Недарма їхнього Рубнера швидко забули. Проте останнім часом ідея знову знайшла популярність. Ще один вчений німець, Принцингер, заново досліджував теорію життєвої енергії, яка офіційно іменується теорією обміну речовин. І встановив: всі живі істоти, в залежності від маси тіла, володіють однаковим запасом життєвої сили. Професор наводить конкретні розрахунки, тисячі кілоджоулів на грам маси тіла. Людині, начебто, відпущено природою вдвічі більше енергії на одиницю ваги, ніж більшості тварин. Тому в принципі вона може жити до 130 років.

Коротше кажучи, кожен з нас приходить у цей світ з запасом калорій та енергії, звідки ми черпаємо силу протягом життя, запевняє Акст. Рано чи пізно – в залежності від способу життя – запаси виснажуються. І на цьому рахунку, на жаль, не існує овердрафту. Від нас самих залежить, чи буде наше життя економною подорожжю або марнотратною гонкою.

Здогадуєтеся, куди хилить утворений професор? Не треба напружуватися на біговій доріжці або у фітнес-центрі, проливати там сім потів! Економте свою життєву енергію.

Я сприйняв цю теорію як чергову наукову оману, претендує хіба що на Шнобелівську премію ідіотських відкриттів. Хоча, зізнатися, девіз про лінь – запорука здоров’я гріє душу. Так, я давній прихильник здорового способу життя (ЗСЖ), але більше теоретично. В душі ледар. Бігати починав багато разів, з юності, але швидко кидав. Нудно. У фітнес-центр заглядав по життю разів десять (коли він був через дорогу та організація оплачувала) Тренажери, штанги ігнорував, йшов прямо в сауну…

І тут Акст кинув мені, хомі невіруючому, першу наживку. У всьому світі слабка стать живе довше за нас, мужиків. В середньому на п’ять-вісім років. Незалежно, цивілізована країна або розвивається, демократична чи авторитарна… Факт медичний, доказів не потребує. У Росії, наприклад, середня тривалість життя чоловіків нині – 65.6 років. У жінок – 77.2. В Японії, світовому лідері у тривалості життя чоловіків – 80, жінки – 87. Питання – чому? З Росією ясно, пояснюють рідні чиновники: мужики багато п’ють. А на благословенному Заході? Відповіді різні: гормони, конституція (тілесна!), краще харчування… Аж до того, що мужик, мовляв, зробив свою справу (дітей!) і може помирати сміливо. А бабі треба ще це потомство на ноги піднімати. Коротше, одні емоції. Акст ж пояснив цей феномен з точки зору науки. При рівному однаковому зростанні і вазі основний метаболізм (обмін речовин) у жінок, виявляється, на 10% менше. Тобто, за один і той же проміжок часу жінки витрачають на 10% менше життєвої енергії, ніж чоловіки. І живуть довше на ті ж 10%.

Переконливо, звичайно, але при чому тут фітнес, марафон, продовжують молодість і життя?

І тут професор зрізав мене прикладом з життя царя звірів. Лев – купа накачаних м’язів, чудовий бігун. На волі живе 8-10 років. У зоопарку – увага! – доживає до 20. Білі ведмеді в рідній Арктиці не живуть довше 20 років. У зоопарку дотягують і до 40.

Я спантеличено зачесал лисину. По ідеї, в клітці ці м’язисті бігуни, плавці повинні швидко лапи відкинути. А вони в неволі вдвічі довше живуть, без водних, степових марафонів. Як же так?

– Звичайно, на відміну від дикої природи, в зоопарку є медичне обслуговування, – терпляче пояснює професор. – Однак головна відмінність полягає в способі життя. У дикій природі звірі щодня долають багато кілометрів у пошуках їжі і піддаються постійному стресу. А мешканці зоопарку живуть спокійно і розслаблено. Обсяг рухів обмежена необхідним мінімумом, що найчастіше негативно сприймається захисниками природи. Зате результат – довге життя. Адже у тих же львів не витрачається зайва енергія, а природних ворогів і конкурентів, які могли б викликати стрес, просто немає.

Акст в книзі наводить й інші звірячі приклади продовження життя шляхом економії життєвої енергії. Але мені вистачило львів і білих ведмедів.

Потім професор переключився із звірів на людей.

БІГОМ ВІД ІНФАРКТУ… АБО ДО НЬОГО?

– Ви вважаєте, що зобов’язані піддавати своє тіло щоденним фізичним навантаженням, щоб довше зберігати молодість і здоров’я? – задає Акст питання в лоб. – Сподіваєтеся, що марафон врятує від інфаркту?

Пам’ятайте: грецький скороход Фідіппід у 490 році до н. е. пробіг 42,1 км від Марафону до Афін і… тут же помер на ринковій площі.

Поштовх розвитку сучасного фітнес-руху дав у 1978 році американський лікар Пфаффенбергер. Встановивши після обстеження 17 тисяч випускників Гарварду, що ризик серцевих захворювань значно знижується, якщо спалювати на тиждень близько 2000 ккал за допомогою фізичної активності.

З цього моменту мільйони людей надриваються на бігових доріжках, кортах і в фитнесцентрах, щоб витрачати заповітні 2000 ккал. На жаль, при цитуванні результатів цього дослідження не згадувалося, що студенти Гарварду спалювали калорії не стільки спортом, скільки піднімаючись по сходах, вигулюючи собак, виконуючи домашні завдання і інші повсякденні дії. Забулося також, що Пфаффенбергер встановив наявність оздоровчого ефекту вже при спалюванні додаткових 500 ккал в тиждень допомогою рухової активності.

“Всі побігли і я побіг!” Пам’ятаєте знамениту фразу «джентльмени удачі» Василя Алібабаєвича?

Америка побігла після бестселера спортивного журналіста Джеймса Фікса «Все про біг». Фікс став верховним богом фітнесу. Слідом за янкі за здоров’ям, молодістю рвонули мільйони європейців. Сам Фікс подавав блискучий приклад – в 50 років долав щотижня 100 км, брав участь у 20 марафонах! У 1984 р гуру оздоровчого бігу раптово помер. Зупинилося серце після змагання в бігу на 4 милі (близько 6,5 км). Йому було всього 52 роки! Долю Фікса розділив Джек Келлі, брат актриси Грейс Келлі, який завоював бронзу на олімпійських змаганнях з веслування. Помер від інфаркту. Легенда світового спорту Еміль Затопек, чемпіон світу з легкої атлетики та багаторазовий переможець олімпійських змагань з бігу на довгі дистанції, прозваний «чеським локомотивом», помер у 78. Серцевий напад. Герберт Шаде, його німецький конкурент в бігу на 10 тисяч метрів, дожив до 72. Інфаркт. Наш легендарний Володимир Куц, світовий рекордсмен у бігу на 5 і 10 тисяч метрів, помер у 48 років також від інфаркту. І подібні приклади бігунів-інфарктнік можна продовжувати.

Всі ці спортсмени, пише Акст, були в наших очах вкрай енергійними і витривалими. Жахає, що посилені тренування, очевидно, не принесли їм ніяких переваг в довголітті. Змушує замислитися той факт, що всіх звела в могилу хвороба, від якої біг їх мав уберегти. Адже саме його, як правило, рекомендують в якості захисту від інфаркту серцевого нападу. Недарма ж з’явився гасло «Бігом від інфаркту».

Про подібних смертельні випадки постійно повідомляється в ЗМІ. Громадськість бере цю інформацію до відома без коментарів, на відміну від трагедій в ДТП. Так, на церемонії відкриття Олімпіади в Сіднеї після передачі олімпійського вогню по естафеті від серцевого нападу помер 74-річний факелоносець, легкоатлет Рон Кінг. Через 10 днів після берлінського марафону померли 58-річний данець і 38-річна бігунка з Панами. Лікар швидкої допомоги, який був присутній на марафоні, прокоментував : «З точки зору сухої статистики ми неминуче маємо один смертельний випадок на кожні 5-6 забігів».

Втім, посилені заняття «оздоровчих» бігом, фітнесом б’ють не тільки по серцю, пише Акст. У сучасній літературі спорт згадується як захисник від онкології. Однак ця думка, мабуть, справедливо лише для помірної фізичної активності. Інтенсивні навантаження не носять ніякого оздоровчого ефекту. Можливо, вони навіть підвищують ризик виникнення раку. У дослідженні 84 тисяч випускників Гарварду вчений Поледнак з’ясував, що більш спортивні люди частіше вмирали від різних пухлин, ніж неспортивні. Ще одне дослідження 50 тисяч випускників Гарварду, займалися спортом більше або менше п’яти годин на тиждень, показало: активні спортсмени значно частіше страждали на рак простати.

Акст пропонує задуматися і про частоті онкологічних захворювань у відносно молодих спортсменів у змаганнях, де витривалість має вирішальне значення. Наводить приклад американського бігуна, на рахунку якого було 524 марафону! Цей світовий рекордсмен за кількістю завершених марафонських забігів помер від раку. У 60 років. Все більше медиків вбачають зв’язок між надмірними тренуваннями і виникненням онкологічних та інших захворювань, попереджає Акст.

Звичайно, можна розглядати смерть Куца, Затопека, інших великих бігунів-рекордсменів як статистичну похибку. А трагедію короля фітнесу Фікса списати на його хворе серце, як це роблять інші фанати ЗСЖ. Мовляв, тисячі, мільйони бігають і нічого… Але ми не знаємо долю пересічних марафонців. Чи Все у них гаразд зі здоров’ям насправді…

ТРАГЕДІЯ АКАДЕМІКА-БІГУНА

Після книги Акста я, здається, зрозумів, нарешті, причини трагедії Миколи Амосова та ряду інших вітчизняних гуру ЗОЖа. Амосов не одне десятиліття гримів в СРСР. Але швидше не як великий кардіохірург, кібернетик, вчений-медик, академік, директор Інституту серцево-судинної хірургії, народний депутат СРСР і т. д. Ці титули були лише додатком до людині-легенді, особистим прикладом закликав народ тікати від старості і хвороб. Всі центральні газети СРСР вважали за честь і удачу публікувати великі інтерв’ю з великим киянином про його «Режим Обмежень і Навантажень». Книга «Роздуми про здоров’я» з описом методу була видана за життя Амосова на 15 мовах загальним накладом 7 мільйонів. І все одно дефіцитом була.

Метод народився ще в 1954-м. Коли у сорокарічного хірурга почалися проблеми зі спиною. Він створив комлекс з 10 вправ. Кожний виконував у швидкому темпі 100 разів. У підсумку – знаменита «Тисяча рухів» Амосова. Обмежив харчування, пізніше додав біг, гантелі, вправи на керування психікою. І начебто все було добре. А головне, науково обґрунтовано. Амосов, крім іншого, був прекрасним письменником. У 80, завершивши хірургічну практику, академік вирішив втекти від старості. У прямому сенсі. Почав знаменитий експеримент, щоб прожити 100-120 років.

Комплекс ускладнив: щоденний ранковий біг 4-6 км. Гімнастика з 5-кілограмовими гантелями (2500 рухів!) плюс стара зарядка – 1000 рухів. На це йшло три години в день. Сувора дієта, загартовування … І начебто все йшло блискуче. Але у 89 років Амосов несподівано помер. Інфаркт! Прихильники, послідовники були в шоці. У пресі розгорнулася дискусія, як же міг померти така «залізна людина»?! Зійшлися на тому, що його батько помер рано (погана спадковість!), важке селянське дитинство на північній Вологодчині, нелегка служба хірургом у фронтовому госпіталі в роки Великої Вітчизняної…

Лише з тонкої книжечки-щоденника Амосова про експеримент, виданої посмертно, я дізнався, що не все, виявляється, йшло гладко.

Болі в спині він дійсно втихомирив, хоч і не назавжди. Але, схоже, щоденним бігом і напруженою гімнастикою великий кардіохірург посадив «мотор». У 70 років, в зеніті зожевской слави, у нього розвинулася блокада серця. Довелося вшивати кардіостимулятор. Через сім років той відмовив, вшили новий, більш сучасний. Потім – третій… Без них , визнає Амосов у передсмертних записках, він не зміг би проводити експеримент. Адже його численні послідовники бігали, тренувалися без серцевих стимуляторів…

Але навіть з кардіостимуляторами проблеми наростали. Стенокардія, непритомність, нічні задухи… В 1998-му , Амосов писав: «серце було збільшено за обсягом рази в три. Сором: кардіохірург – і таке допустити!» У рідному інституті операцію колишньому шефові відмовилися робити. Вік! На щастя, відгукнувся німецький хірург, світове світило! Вшив біологічний клапан серця, поставив два шунта. Амосов повернувся до експерименту. У січні 2002 року – перший інфаркт. У грудні – другий, фатальний. За місяць до смерті академік писав: «Межі навантажень були явно завищені… Треба було скорочувати вправи багато раніше, не чекати, поки серце зовсім відмовить…»

Все пізнається в порівнянні. Був в СРСР ще один академік-кардіохірург, лауреат Ленінської премії Федір Кутів. Ленінградець. Він теж проводив експеримент по продовженню життя. Але широко не афішував. Написав книгу «Людині століття мало», склав «Пам’ятку російського довгожителя». Правда, сам не бігав, не измождал себе гантелями. Багато ходив, катався на лижах, гриби збирав. Виявляв помірність у всьому, включаючи секс (1-2 акту на тиждень до самого століття). Тому і був нецікавий для преси. Нудно, буденно…чи То справа герой Амосов! Заговорили про Углова, коли йому стукнуло 100! На ювілей Федір Григорович танцював з дружиною (на 32 роки молодше), водив машину, читав без окулярів, зробив одну з останніх операцій, за що потрапив в Книгу рекордів Гіннеса як самий долгопрактикующий хірург планети. (Амосов перестав оперувати в 80.) Кутів всього кілька місяців не дожив до 104 років. Невдала операція (камені в нирках), інсульт…

Життя Федора Григоровича теж було не солодким. Батько помер у 57 (спадковість слабка!), важке селянське дитинство в Сибіру, студентом підхопив тиф, багато днів був між життям і смертю, у війну – хірург в блокадному Ленінграді. При Брежнєві ледь не загримів у психлікарні за боротьбу з пияцтвом…

Хтось скаже, що 89 років Амосова – прекрасний результат! Всім би стільки жити… Але серед фронтового амосовского покоління, який повернувся додому живим, чимало перейшло потім 90-річний рубіж. Без виснажливих тренувань, бігу. Суджу по рідному селі. Мій дядько Сергій прожив 93. Пастух. Якщо і бігав, метрів сто в день, з батогом за отбившейся від стада коровою. У лютому виповниться 93 іншому дядькові, Володі. Бойовий офіцер-орденоносець, був поранений. Все життя потім працював учителем у сусідньому селі. Односелець Митряня повернувся з фронту без ноги. Але досі порається влітку з протезом на городі. Йому і зовсім 95! Приклади можна продовжувати… Амосов ж в останні роки був дуже хворою людиною. Важко читати в щоденнику про його страждання, біль. Не виключаю, що без знаменитого “Режим Обмежень і Навантажень” він теж прожив би довше.

ЙОГА І ПЛАВАННЯ НЕ ВРЯТУВАЛИ КРАМАРОВА

Ще красномовне порівняння – пара «джентльменів удачі» з однойменної комедії. Савелій Крамаров був справжнім фанатом здорового способу життя. Сподіваючись прожити до 120 років. Багато бігав, плавав, займався йогою, їв виключно “правильну” їжу. Помер в 60. Рак. Георгій Віцин, якого Савелій перед еміграцією в США передав настанови з йоги, вів дуже помірний спосіб життя. Замість бігу – прогулянки з собаками, йога без фанатизму. Прожив 84 роки.

До речі, ні один екстремальний гуру здорового способу життя, яких нам ставили в приклад у СРСР, не дожив до 100,на відміну від поміркованого у всьому Углова. Легендарний Порфирій Іванов, творець оздоровчої програми «Дитинко», взимку ходив босоніж по снігу в одних довгих трусах, помер у 85 (гангрена правої ноги). Самий фанатичний послідовник Амосова Михайло Котляров, морж, марафонець, бігав в будь-які морози в трусах і майці з написом «Російське загартування-біг!», помер у 89. Рак.

З теорії Акста холод – один з головних «пожирачів» життєвої енергії. Організм змушений витрачати її, щоб підтримувати постійну температуру тіла. Чи Не тому серед «моржів» немає довгожителів. Недарма Акст радить німцям і жителям Північної Європи взимку їздити у відпустку в теплі сонячні місця.

З останніх трагічних прикладів – король російського фітнесу Володимир Турчинський «Динаміт». Особистим прикладом, книгами, статтями пропагував посилені силові тренування. На публіці рекордсмен надував ротом гумові грілки, вони ефектно рвалися. Серце самого «Динаміту» розірвалося в 46 років.

ВІЗЬМИ НА ЗМЕТКУ

Сім правил для здоров’я й довголіття

Так що ж пропонує доктор медицини Акст для довгого і щасливого життя? Ліниво цілодобово лежати на печі?

Зовсім ні. Від довгого лежанья, байдикування з’являється зайва вага, тому підвищується витрата життєвої енергії. Для міцного здоров’я достатньо:

1. Енергійна півгодинна ходьба 4 рази в тиждень. Енергійна – до пульсу 120 ударів в хвилину.

2. Тричі в тиждень – вправи на розтяжку 10-15 хвилин.

3. Уникайте стресів.

4. Не переїдайте, підтримуйте свою ідеальну вагу. День на тиждень постіть або голодуйте.

5. Не економте на сні. Підйом – не раніше 7.20 ранку.

6. Любите тепло, сонячне світло.

7. Частіше бездельничайте.

ГОЛОВНІ «ПОЖИРАЧІ» ЖИТТЄВОЇ ЕНЕРГІЇ

Стрес, смуток, холод, нестача сну, неправильне харчування, надмірні фітнес-навантаження.

Висока швидкість витрачання енергії прискорює процеси старіння, робить нас більш вразливими до хвороб і навіть вкорочує життя, вважає доктор Акст. Якщо ж ми, навпаки, економно витрачаємо запаси енергії, скорочуючи активність обміну речовин до розумних меж за допомогою різних заходів, то стаємо здоровішими і витривалішими.

ДОСЛІВНО

«Не бійтеся спокою, бездіяльності, ліні або бездіяльності – адже саме це, здавалося б, втрачений час ви робите для свого організму щось дивовижне: ви заощаджуєте енергію».

Можлива тривалість життя людини та тварин

Робоча бджола – 3-6 місяців

Кріт – 2 роки

Миша – 4 роки

Бджолина матка – 5-20 років

Дощовий черв’як – 6 років

Собака – 18 років

Виноградна равлик – 18 років

Кішка – 20 років

Лев в дикій природі – 10 років

Лев в неволі – 20 років

Білий ведмідь в дикій природі – 20 років

Білий ведмідь у неволі – 40 років

Дельфін – 30 років

Летюча миша – 30 років

Бурий ведмідь – 47 років

Шимпанзе – 50 років

Страус – 62 роки

Алігатор – 66 років

Сова – 68 років

Слон – 70 років

Орел – 80 років

Річкова перлова скойка – 100 років

Людина – 130 років

Черепаха – 150 років

Комплекс Петера Акста для розтяжки м’язів

Вправи на розтяжку підтримують еластичність м’язів і захищають від травм у побуті. З двадцятого року життя еластичність зв’язок і суглобів починає знижуватися. Якщо нічого не робити, людина стає все менш гнучкою.

Чим ми старші, тим більше нас обмежує ця нерухомість в побутових ситуаціях. З допомогою цих вправ еластичність і рухливість можна зберегти.

При виконанні вправ виконуйте наступні умови.

Розтягуйте м’язи тільки тоді, коли вони розігріті. Холодні м’язи легко пошкодити.

Робіть розтяжку повільно і дбайливо. Ніколи не пробуйте розтягнути м’язи з зусиллям. При виконанні вправ не повинно з’являтися больових відчуттів.

Виконуйте кожну розтяжку протягом 30 секунд.

Виконуйте кожну вправу двічі.

Під час розтяжки дихайте спокійно і рівномірно. Це розслабляє почуття і м’язи.

Після кожної розтяжки робіть хвилинну паузу.

1. Розтяжка плечових м’язів, бічних м’язів спини і м’язів задньої поверхні плеча

Встаньте рівно. Покладіть одну руку на потилицю. Іншою рукою м’яко натисніть на лікоть. Повільно тягніть цей лікоть у напрямку до іншій руці. Тримайте напругу близько 30 секунд. Якщо ви виконали вправу правильно, то відчуєте легке розтягнення задньої поверхні плеча, а також з боків в області плечей і спини. Повторіть ту ж вправу з іншою рукою. Повторіть весь процес ще раз.

2. Розтяжка грудних м’язів

Встаньте прямо і витягніть обидві руки горизонтально перед грудьми. Руки повинні бути спрямовані паралельно до підлоги, стежте за тим, щоб долоні були повернені в підлогу. Тепер зігніть лікті і відведіть руки назад, поки лікті не опиняться позаду корпусу. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу ще раз.

3. Розтяжка китичних суглобів

Витягніть руки над головою і складіть долоні в «молитві». Кінчики пальців вказують вгору. Наведіть складені руки до голови, а потім впритул до грудей, поки не відчуєте легке розтягнення в китичних суглобах і передпліччях. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

4. Розтяжка стегон і сідниць

Сядьте прямо на стілець зі спинкою. Покладіть ліву ступню на стегно правої ноги. Обхопіть однією рукою ногу, а іншою рукою коліно, і обережно, повільно витягніть ногу у напрямку до верхньої частини корпусу, поки не відчуєте легке напруження в стегнах і сідницях. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все з самого початку.

5. Розтяжка м’язів стегна

Встаньте перед стільцем, тримайте ноги на ширині плечей. Візьміть лівою рукою на спинку, зігніть праву ногу назад і візьміть правою рукою носок зігнутої ноги. Повільно і обережно потягніть п’яту до сідниці, поки не відчуєте легкий натяг у правому стегні. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все з самого початку.

6. Розтяжка литкових м’язів

Встаньте за стільцем зі спинкою і зіпріться руками на спинку. Випряміть праву ногу якомога далі назад, п’ятка при цьому повинна стосуватися підлоги. Потім згинайте ліву ногу, поки не відчуєте напругу в ікрі. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все з самого початку.

ПИТАННЯ РУБА

Чи виправдані зусилля, витрачені на фітнес?

Ви напевно багато чули і читали , що регулярний спорт захищає від хвороб, омолоджує і продовжує життя. Тому ви двічі на тиждень ходите в фітнес-клуб, хоча насправді охочіше попрацювали б в саду. Крім того, раз на тиждень ви робите пробіжку, хоча особливого задоволення вона вам не доставляє. Як думаєте, на скільки ви могли б продовжити своє життя, якщо б займалися спортом постійно з двадцяти років? П’ять, шість, вісім або більше років в якості нагороди за цю каторгу? Ви здивуєтеся: довічна спортивна активність додасть два (!) року. Жити довше на два роки, звичайно, чудово і варто зусиль. Однак американський кардіолог Якобі підрахував: час, проведений на біговій доріжці, у фітнес-студії або на тенісному корті для отримання цієї надбавки, становить як мінімум ці ж два роки! В цьому і полягає виграш життєвих років. Якщо спорт приносить вам радість, час, звичайно ж, не проходить даремно. Але якщо він вам байдужий і ви мучитеся, щоб заробити здоров’я і довголіття, вам варто подумати ще раз, чи виправдані витрачені зусилля? Адже на здоров’я позитивно впливає не тільки рухова активність у фітнес-залі. Повсякденних «вправ», таких, як робота в саду, прогулянки з собакою, миття вікон або підйом по сходах, достатньо для збереження здоров’я і бадьорості.

Петер АКСТ, 76 років. Доктор медицини, професор університету прикладних наук Фульди (Німеччина), фахівець з геронтології та психології. Автор ряду книг по зміцненню здоров’я. По молодості захоплювався бігом на довгі дистанції, був членом президії німецької федерації легкої атлетики.Але пізніше відмовився від тривалих тренувань на витривалість.