Кави не треба: що з’їсти на сніданок, аби зарядитися енергією
Чимало людей у хвилини виснаження рятуються чашкою кави. Проте додати організму бадьорості можна й дотримуючись корисних порад дієтологів, повідомляє Ukr.Media.
Сніданок
Білки, які містяться в яйцях і йогурті, а також складні вуглеводи (той же хліб з цільного зерна і крупи) – кращий вибір для сніданку. Замість того, щоб віддати перевагу бублику, тарілці солодких пластівців або шматочку білого тосту (все це прості вуглеводи), спробуйте коктейль з фруктів і йогурту, приготуйте вівсяну кашу або яєчню на тості з цільнозернової пшениці.
Невеликі порції протягом дня
Замість того щоб мати три великих прийоми їжі протягом дня, постарайтеся харчуватися п’ять разів на день невеликими порціями. Такий спосіб харчування забезпечує постійний рівень енергії без почуття голоду і коливань настрою. Якщо у вас виникають проблеми з харчуванням через напружений графік роботи, спробуйте зберігати для себе в офісному холодильнику легкі закуски. Або замініть звичайний прийом їжі швидкими перекусами з високим вмістом білка або складних вуглеводів. Спробуйте цільнозернові пшеничні рогалики або тости з арахісовим маслом, хумусом і сиром, а також горіхи, сушені фрукти і йогурт.
Вода, вода, вода!
Важливо пам’ятати (особливо в спекотні літні дні!), що зневоднення призводить до втоми і сонливості. Всі експерти у сфері харчування стверджують, що споживання великої кількості води в день – це найкращий спосіб забезпечити себе енергією! Тримайте пляшку з водою під рукою: в сумці, в машині або на робочому столі.
Обмежте кофеїн і цукор
Будьте обережні – кофеїн і цукор забезпечують швидкий сплеск енергії, але на дуже короткий проміжок часу. Після цього ви відчуєте себе ще більш втомленим, ніж раніше.
Фрукти
За словами дієтолога Джо Енн Хаттнер, фрукти є кращим рішенням, коли вам необхідно “зарядитися” енергією. Фрукти забезпечують приплив енергії. Крім того яблука, апельсини, персики і груші мають високий вміст клітковини, що позитивно впливає на роботу травної системи. Важливо, що більшість фруктів не вимагає попереднього очищення або приготування і їх легко їсти на ходу.
